La doctora Ana Casas, especialista en longevidad, ha identificado tres hábitos esenciales que los hombres pueden adoptar para aumentar su esperanza de vida y cerrar la brecha de seis años que, en promedio, existe con respecto a las mujeres. Estas prácticas, simples pero efectivas, no solo prolongan la vida, sino que mejoran significativamente la calidad de la misma.
1. Establecer un horario de sueño constante
Dormir bien es un pilar de la longevidad. Según la Dra. Casas, mantener un horario regular de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora cada día, incluso los fines de semana, puede agregar hasta 4.7 años de vida. El sueño reparador no solo mejora la energía y el estado de ánimo, sino también la salud mental.
Un ejemplo destacado es el de un ejecutivo que, al ajustar su rutina de descanso, experimentó una reducción drástica del estrés y un aumento en su rendimiento diario, transformando su percepción de bienestar.
2. Incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Para quienes tienen agendas ocupadas, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) ofrece una solución eficiente. Con solo 12 minutos semanales, esta práctica mejora la salud cardiovascular y hormonal. El HIIT combina ejercicios intensos de corta duración con breves períodos de descanso, maximizando los beneficios en poco tiempo.
Un paciente que dudaba de su efectividad quedó sorprendido al notar mejoras en su salud y niveles de energía tras implementar esta rutina. Este método demuestra que no se necesita mucho tiempo para cuidar el cuerpo.
3. Adoptar el ayuno intermitente (IF)
El ayuno intermitente, que consiste en alternar períodos de alimentación y ayuno, es otra estrategia poderosa. La doctora Casas recomienda un enfoque de 16 horas de ayuno y 8 de alimentación, permitiendo el consumo de agua, té y café durante las horas de ayuno. Este método no solo es accesible y sencillo, sino que reduce el riesgo de enfermedades crónicas y ayuda a regular el peso corporal.
Un paciente con problemas de obesidad y salud experimentó cambios positivos en pocas semanas tras adoptar este hábito, incluyendo una pérdida de peso significativa y una mejora en sus indicadores de salud.
Transformar la vida es más sencillo de lo que parece
Estos tres hábitos son una invitación a los hombres a tomar el control de su salud y longevidad. Con compromiso y consistencia, pueden disfrutar de una vida más plena y prolongada, cerrando la brecha de género en la esperanza de vida.